Mrakics Nikolett a Salgótarjáni Atlétikai Club edzője, jómaga is többször teljesítette már a félmaratont, illetve tanítványainak mind a négy évszakban tart edzéseket.
Mrakics Nikolett (elől) a lépcsőzést is ajánlja
Fotó: B.L. / nool
– Télen is lehet mozogni, ha mindenre oda tudunk figyelni. A legfontosabb a réteges öltözet, manapság már elérhető áron hozzá lehet jutni polár ruházathoz, ami nem gátolja a mozgást, de mégis meleget ad – mondta az edző. Hozzátette: több honlap is segít megjósolni az időjárást, ezeket figyelve meg lehet tervezni, hogy mikor menjünk ki a szabadba.
– Szintén nagyon fontos, hogy futás előtt mindig teszteljük, hogy csúszik-e az út, hiszen mostanában elég gyakori lehet az ónos eső és a fagy. A járdákat nem mindenhol sózzák, így néhol kellemetlen meglepetések is érhetnek sportolás közben. Balassagyarmaton és Bátonyterenyén már található futókör kocogókör, ahol minden körülmény között lehet sportolni – tette hozzá a Kodály tagiskola testnevelője. Kiemelte továbbá, hogy a teli szezonban érdemes kerülni a forgalmasabb útszakaszokat, mert ott ilyenkor jobban megreked a szmog.
– Sportolás után egyből menjünk meleg helyre, a nyújtásokat már itt végezzük, majd mielőbb öltözzünk meleg, száraz ruhába, vagy vegyünk egy forró fürdőt, ami felmelegít – mondta Mrakics Nikolett, aki hozzátette: aki teheti, még világosban induljon el futni, hogy lássák, hova lépnek.
– Aki fogyás céljából megy futni, annak a hosszú, nem gyors futást javaslom, illetve a túlsúlyosok először gyors sétával is kezdhetnek, így a strandszezonig még sokat tehetnek a jó alakért.
Jelenleg a konditermek zárva vannak a nem versenyszerűen sportolók előtt, és szabadtéren is csak a versenyengedéllyel rendelkezők edzhetnek közösen. A hobbifutók egyénileg mozoghatnak.
– Most, a járványhelyzetben sem szabad megfeledkezni a sportolásról. Azonban óvatosabbnak kell lennünk, még egy megfázásnak is lehet következménye, valamint kerüljük a párás, csapadékos időt. Sportolás alatt én nem javaslom a maszk viselését, azonban rendkívüli hideg esetén akár még jól is jöhet a szánkat eltakarni. Fontos, hogy továbbra is kerüljük a forgalmas helyeket, és lehetőleg ne most sportoljunk csoportokban. Valamint miután hazaértünk, ne felejtkezzünk meg a futócipőnk megfelelő fertőtlenítéséről sem – foglalta össze az edző. Hozzátette: ha valaki elkapta a koronavírust, a gyógyulást követően tartsunk egy-két hét pihenőidőt, a szövődmények elkerülése érdekében.
