Életmód

2025.01.12. 06:50

Tartsunk ki újévi fogadalmunk mellett, sportoljunk 2025-ben! – tanácsolja a nógrádi edző

Új év, új én! Sokan vágnak neki lelkesen és elszántan az új esztendőnek, hogy eleget tegyenek fogadalmuknak, miszerint egy sportosabb életmódot fognak követni. A motiváció azonban már gyakran január végén alábbhagy, nagyravágyó terveik pedig füstbe mennek. Erről a jelenségről, az egészséges életvitelről, valamint a leghatékonyabb testmozgásokról Szeles Enikő salgótarjáni edzővel, mozgásterapeutával beszélgettünk.

Szeles Enikő salgótarjáni erőnléti edző, valamint pre-és rehabilitációs trainer szerint jó ötlet, ha az újévi fogadalmunkban egy egészséges, sportos életmódot célzunk meg, azonban mindenekelőtt az a legfontosabb, hogy megtervezzük ezt a folyamatot, és ne ajtóstul rontsunk a házba. Mint elmondta: az esetek túlnyomó többségében azért hiúsulhat meg a szilveszterkor tett ígéretünk, mert irreális elvárásaink vannak és hajlamosak vagyunk többet vállalni annál, mint amire képesek vagyunk. Gyakran az is lehet az újévi fogadalmak bukásának hátterében, hogy nem egy belülről fakadó határozottság, motiváció hajt bennünket, hanem a vágy, hogy megfeleljünk a környezetünknek. Ez azonban sok esetben nem elég, mivel a valódi változtatásokhoz komoly erőfeszítésre van szükség, időbeli szakaszokra, tervezésre, tudatos célkitűzésre, ezek mellett pedig fel kell készülni a nehezítő körülményekre is.

Fontos, hogy az új esztendőben is sportoljunk!
Fontos, hogy az új esztendőben is sportoljunk!
Forrás: Beküldött fotó

Legyen az életünk része a sport az új évben!

A nógrádi edző hangsúlyozta: a sportolás fontos része az egészséges életmódnak, viszont, ha valaki eddig nem mozgott rendszeresen, akkor ne egy órás intenzív edzéssel kezdje azt el. Ahogy a táplálkozásnál, úgy itt is érvényes az a bölcsesség, hogy fokozatosan kell beépíteni a mindennapjainkba a testmozgást, a saját szintünkhöz mérten. Ez lehet például napi pár perc séta, amelyet időnként tudunk emelni is. Mellesleg felmérések alapján a napi tízezer lépés, azaz mintegy 40 perc séta a legideálisabb ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, és elkerüljük a mozgásszegény életmód káros hatásait.

– Olyan apró dolgokkal is pozitívan tudunk hatni a mozgásszervrendszerünkre, mint például, hogy mozgólépcső, lift helyett lépcsőzünk, ha nem muszáj, nem ülünk autóba, hanem sétálunk. Emellett fontos, hogy naponta legalább két liter vizet igyunk. Sokan nem hiszik el, de ez rengeteget tud számítani. Sokszor az agyunk azt gondolja, hogy éhes, pedig közben csak szomjas. Ilyenkor igyunk vizet vagy egy üres teát. Nem kell örökösen tömnünk magunkat, hogy tele legyünk – közölte Szeles Enikő.

Kiemelte: ha az egészséges étkezés és a napi séta mellett még egy szakember segítségét is kérjük, akkor garantáltan el tudjuk érni a célunkat. Egy állapotfelmérés pontos képet adhat a testünkről és az egészségi állapotunkról, amely alapján már lehet saját edzéstervet készíteni.

Milyen mozgásfajtát válasszunk?

– Az volna a legfontosabb, hogy olyan mozgást válasszunk, amit szeretünk is majd csinálni – húzta alá Enikő. Mint említette: kezdésként minden olyan sport jó választás lehet, amelyhez a saját testsúlyunkat kell használni. Egyébként a zumba, a pilates és a jóga is ilyen mozgásfajta, ezeket pedig bárki tudja tanulni, akár otthon, akár egy oktató által, csoportos vagy különóra keretén belül. Fontos azonban tudomásul venni, hogy csak ahhoz, hogy megőrizzük az egészségünket heti 150 perc mozgás kellene, és ebből minimum két alkalom erősítés az ideális. Tehát a napi 20 perc séta és a heti egy óra kocogás az még nem sport, de kezdésnek kiváló. Ha például fogyni akarunk, érdemesebb izmot építenünk magunkra, ami már csak a puszta jelenlétével extra energiát éget.

Fontos, hogy az új esztendőben is sportoljunk!
Idén is legyen az életünk része a sport!
Forrás: Beküldöt fotó

– Ehhez kötődve hangsúlyoznám, hogy az ember társas lény, így szükségünk van arra, hogy másokkal együtt időt töltsünk: például az öltözőben arról csacsogjuk, hogy ki mit főzött, a gyerek mit csinál, kinek mit mondott a férje, felesége és a többi. Az edzőterembe vagy csoportos órára járás nem csak a mozgásról szól – magyarázta a salgótarjáni edző. Hozzátette: – Régen a nők a fonóba mentek, most pedig aerobikra, funkcionális edzésre, pilatesre, jógára vagy zumbára járnak. Ez a testnek és a léleknek is egyaránt jó. Azért ideális csoportos foglalkozásra menni, mert adhat számunkra valami pluszt, egy húzóerőt, hogy folytassuk az utunkat a kitűzött célunk felé.

 

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a nool.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Rovatunkból ajánljuk

További hírek a témában