Ezek az ételek segíthetnek a fogyásban

A következő ételek szintén tele vannak fehérjével, így bármelyiket is fogyasztja, biztos hogy bombaformába hozzák – írja a Mindmegette.

Spenót

1 csésze (párolt) spenót 41 kalóriát és 5 gramm fehérjét tartalmaz

Popeye kedvenc zöldsége nem csak rengeteg fehérjét, de sok-sok A- és C- vitamint, valamint antioxidánsokat is tartalmaz. Egy csészényi spenótlevélben nagyjából pont ugyanannyi fehérje található, mint egy főtt tojásban – ráadásul a spenót fele annyi kalóriát tartalmaz. A legjobb, ha kissé megpároljuk, és nem nyersen esszük, így ugyanis a szervezetünk sokkal könnyebben el tudja raktározni a benne található vitaminokat és kalciumot.

Szárítótt paradicsom

1 csésze szárított paradicsom 139 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz

A paradicsom likopint tartalmaz, ami a tanulmányok szerint csökkenti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát. Ha egy csészényit megeszünk a szárított változatból, nem csak rengeteg fehérjéhez, rosthoz, és káliumhoz jut a szervezetünk, hanem sok A- és K- vitaminhoz is. Csempésszük bele salátába, a reggeli avokádókrémbe, vagy falatozzuk csak önmagában!

Zöldborsó

1 csésze zöldborsó 118 kalóriát és 8 gramm proteint tartalmaz

Egy csészényi zöldborsó gyakorlatilag fedezi a napi C-vitamin szükségleted 100%-át, így az immunrendszert szinte azonnal felturbózza. Ráadásul több fehérjét tartalmaz, mint a spenót vagy a szárított paradicsom. Ha teszünk egy maréknyit a rántottánkba, az valóságos fehérjebomba lesz a szervezetünk számára.

Bab

1/2 csésze bab 109-148 kalóriát és 7-10 gramm fehérjét tartalmaz

Csak úgy roskadozik a fehérjéktől, a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól, amik a nem csak az izmaidra, de az agyműködésedre is pozitív hatással vannak. Ráadásul mivel lassan emészti meg őket a szervezeted, sokkal tovább önt el a jóllakottság érzése, így később nyúlsz újra étel után.

Mandula

1/4 csésze mandula 164 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz

A mandula olyan, akár egy természetes súlycsökkentő tabletta. Naponta kb. negyed csészényi is elég belőle ahhoz, hogy segítsen megkönnyíteni a fogyást. Egy friss tanulmány szerint nagyon felpörgeti a zsírégetést.

Lencse

1 csésze lencse 230 kalóriát és 18 gramm proteint tartalmaz

Egy csésze lencse annyi fehérjét tartalmaz, mint három tojás összesen. Rendkívül magas a rosttartalma és kutatások is kimutatták, hogy a mandulához hasonlóan felgyorsítják a zsírégetés folyamatát.

Articsóka

1 db közepes articsóka 60 kalóriát és 4,2 gramm fehérjét tartalmaz

Az articsóka kétszer annyi rostot tartalmaz, mint ugyanannyi kelkáposzta és tele van fehérjével. Ínycsiklandó salátákat lehet belőle készíteni.